Kategori: Tips

Di bawah ini adalah 6 cara mudah yang dapat Anda mulai untuk menjalani gaya hidup sehat:

1. Olahraga dan Tidur nyenyak

Olahraga dan kualitas tidur itu penting. Dengan rutinitas latihan yang tepat serta pola tidur yang teratur, Anda telah memulai gaya hidup sehat yang berdampak positif untuk kehidupan Anda, dan yang pasti kesehatan Anda.

Orang yang beristirahat dengan baik memiliki kendali lebih baik atas nafsu makan mereka. Semakin lama Anda terjaga, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap lapar.

Tidur setidaknya 7 jam sehari cukup untuk hidup yang lebih sehat dan menjaga kebugaran Anda.

Penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik berdampak pada kualitas tidur secara keseluruhan.

Perlu diingat, olahraga memang penting untuk kesehatan, tetapi jika terlalu berlebihan, maka dampaknya buruk untuk tubuh. Anda yang paling tahu sekuat apa tubuh Anda, dan berolahragalah semampu Anda.

Jika mau meningkatkan stamina dan durasi dalam berolahraga, sebaiknya lakukan secara bertahap.

2. Kebersihan diri

Untuk menjalani cara hidup yang sehat, jangan sampai melupakan kebersihan diri, karena itu hal yang penting.

Anda pasti tidak ingin orang menjauhi Anda karena masalah bau mulut atau bau badan bukan?

Bau mulut atau badan menandakan hal yang kurang baik pada tubuh Anda. Anda harus mulai memperhatikan kebersihan diri untuk menjalani gaya hidup sehat.

Berikut ini adalah beberapa hal yang wajib Anda lakukan untuk menjaga kebersihan diri:

• Gosok gigi dan lidah Anda minimal dua kali sehari,
• Mandi dengan sabun setidaknya sekali sehari,
• Kurangi makanan dan minuman yang berbau tidak sedap, seperti bawang merah, bawang putih dan alkohol,
• Minum lebih banyak air dan kunyah permen karet untuk mencegah bau mulut,
• Gunakan antiperspirant untuk mengurangi keringat,
• Ganti dan cuci pakaian Anda secara teratur,
• Jangan lupa untuk mencukur bulu ketiak Anda.

Selain itu, dengan menjaga kebersihan diri dan kebersihan lingkungan juga akan menghindari Anda dari berbagai penyakit.

3. Konsumsi makanan sehat

Pilih makanan yang mengandung sedikit lemak tidak sehat, rendah gula dan bahan-bahan organik. Kurangi konsumsi permen Anda, lebih baik Anda memilih buah utuh, jus segar, dan roti gandum utuh.

Trik untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar adalah mengetahui bahwa jumlah kalori yang dibakar harus melebihi jumlah kalori yang dikeluarkan.

Jangan lupa untuk perbanyak serat dan air, daripada makanan berlemak dan makanan-makanan instan.

Jangan mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak sekali makan, lebih baik makan sedikit tapi sering.

Makanlah porsi kecil makanan sehat 5-6 kali sehari. Jalani cara hidup sehat dengan memilih makanan sehat!

4. Tertawa

“Tertawalah, sebelum tertawa itu dilarang” – Warkop DKI –

Pertahankan gaya hidup sehat Anda dengan tertawa. Obat yang telah diuji dan dibuktikan oleh para ilmuwan selama beberapa dekade ini adalah tertawa.

Tertawa akan menghilangkan stres, memperbaiki mood, mencegah penyakit jantung dan bahkan meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Jika Anda cemas atau takut, cobalah untuk sering tersenyum dan tertawa. Tersenyum juga membuat Anda lebih menarik lho!

5. Meditasi

Jangan pernah melupakan Me-time Anda, luangkan waktu untuk itu. Gunakan Me-time Anda untuk bermeditasi, serta menghilangkan semua kepenatan Anda.

Selain meditasi baik untuk ketenangan diri, meditasi juga baik untuk kesehatan Anda. Lakukanlah meditasi setidaknya 20 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya yang luar biasa.

Sudah banyak tutorial meditasi yang tersebar di internet, atau Anda bisa mengikuti kelas meditasi untuk bimbingan yang lebih baik. Anda bisa mencoba salah satunya yang cocok untuk Anda. Jadikan meditasi sebagai bagian gaya hidup sehat Anda!

6. Jalin hubungan

Gaya hidup sehat yang terakhir adalah dengan menjalin hubungan baik dengan manusia maupun dengan alam.

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian sering menjadikan orang depresi, dan orang yang kesepian memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Mulailah keluar rumah, berkunjung ke tempat saudara atau teman Anda. Dengan begitu, Anda dapat mulai tertawa bersama mereka, menghilangkan rasa kesepian Anda.

Jangan sampai Anda kurang piknik! Menjalin hubungan dengan alam adalah cara hidup sehat yang sangat indah untuk menghilangkan stres.

Kunjungi alam terbuka dengan sahabat atau orang yang Anda cintai. Dengan begitu Anda telah menjalani gaya hidup yang baik.

Lagipula, manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan satu sama lain. Jadi, rasanya interaksi dengan lingkungan luar itu penting buat Anda.

Itulah beberapa cara untuk memulai gaya hidup sehat yang bisa Anda terapkan. Mulai sekarang, ubahlah gaya hidup Anda untuk kehidupan yang lebih baik!

Sumber : http://www.mysimpletricks.com/gaya-hidup-sehat/

• Minumlah segera 2 gelas air putih setelah bangun tidur di pagi hari. Setidaknya tunggu 30-45 menit sebelum minum jus atau makan makanan berikutnya.

• Konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran (lebih baik tidak dimasak, bisa dijus) baik di pagi hari atau malamnya. Buah di makan terpisah. Ketika Anda makan buah beri jeda minimal 30 menit sebelum makanan makanan berikutnya karena jika tidak buah tersebut akan dapat mengganggu proses pencernaan karena proses fermentasi. Begitu juga setelah makan makanan berat seperti nasi dan protein, tunggu setidaknya 3 jam sebelum Anda makan buah-buahan.

• Biasakan untuk selalu buang air besar minimal 1 kali setiap harinya di pagi hari.

• Cukup minum air putih, setidaknya 8 gelas sehari.

• Minumlah 2 gelas air putih 1 jam sebelum makan.

• Hindari hal-hal yang dapat merugikan kesehatan (merokok, makan junkfood, minuman memabukkan, dll).

• Biasakan berpikir positif dan bersikaplah dengan tenang. Hindari stres dan marah yang berlebihan

• Biasakan olahraga ringan di pagi hari sebelum beraktifitas minimal 15 menit. Bisa dengan melakukan senam penapasan dan lari-lari di tempat. Biasakan bernafas yang dalam untuk menghirup banyak oksigen.

• Jika Anda terlalu letih bekerja terutama yang banyak menggunakan pikiran sempatkan meditasi sejenak (antara 15-30 menit) untuk menenangkan pikiran.

• Cukup tidur yang nyenyak, minimal 6 jam per hari.

• Sebaiknya saat makan karbohidrat seperti nasi, kentang tidak dicampur dengan makanan protein hewani seperti ikan dan daging (cara food combining). Makanlah secara terpisah sumber karbohidrat dan sumber protein hewani dengan jeda 3 jam. Namun sekali-sekali bisa saja Anda melanggar nya namun dengan porsi yang tidak berlebihan. Anda dapat mengganti protein hewani dengan protein nabati seperti tempe dan tahu saat makan karbohidrat. Tambahkan sayuran pada makanan Anda.

• Sebaiknya tidak makan makanan berat seperti nasi dan lauknya pada malam hari, setelah jam 6.

• Jangan langsung tidur malam setelah makan. Setidaknya tidur minimal 3 jam setelah makan malam.

• Makanlah buah atau sayur pada malam hari. Biasanya saya makan buah atau sayur sebelum jam 8 malam atau maksimal jam 9.

• Hindari mengkonsumsi obat-obatan ketika Anda sakit (ringan). Saat sakit perbaiki pola hidup dengan makan-makanan kaya enzim (seperti jus sayur tidak dimasak  atau buah), atau dengan resep kombinasi jus sayur tertentu untuk menyembuhkan penyakit.

• Jangan membersihkan gigi segera setelah makan. Bersihkan gigi Anda 1 jam setelah makan

• Kurangi mengkonsumsi daging merah.

• Konsumsi ikan yang banyak mengandung omega 3 sebanyak 2 atau 3 kali seminggu.

• Sediakan waktu Anda 1 hari dalam seminggu untuk melakukan detox tubuh hanya dengan memakan buah dan sayur.

• Gunakan waktu liburan Anda untuk berolahraga, rekreasi atau melakukan hal-hal yang menyenangkan bersama keluarga atau teman.

• Jangan tinggalkan sholat dan banyak berdoa agar Anda tetap diberi kesehatan.

Demikian tips pola hidup sehat dari saya, semoga bermanfaat. Sumber : https ://pertamakali.com/pola-hidup-sehat-sehari-hari/